作者： 治療科學家：Tim Roberts，理學碩士；凱爾西爾維博士；米歇爾·達里安，MS，MPH，RD，LDN
恢復是身體對更好的健康、保健和表現的有意識的追求。身體是有彈性的——並且可以自然地恢復身體和精神。 Therabody 擁有專門用於增強和加速復健的技術。 Therabody 利用人體自然恢復過程背後的科學原理，創建了一個設備生態系統，可以增強身體的自然恢復過程，讓您更快、更強地恢復最喜歡的活動。
詳細了解恢復背後的科學、為什麼恢復是任何運動和健康常規的重要組成部分，以及恢復治療技術背後的科學。
恢復意味著什麼？
恢復是一個經常使用的術語，但其含義是微妙的。復原的核心包括心理和身體健康。恢復不是純粹的休息狀態，而是在勞累或壓力後恢復到基線的正面過程。
與恢復相比，身體不斷在努力和壓力之間起伏。身體具有彈性，具有應對壓力源的自然適應過程。然而，優先考慮恢復可以更有效地應對後續挑戰。
現在，由於過去二十年技術和科學的發展，科技可以增強恢復過程——使我們能夠透過整合生活方式和技術來加快復原速度。
為什麼運動後恢復很重要？
讓身體恢復有助於促進精神和身體對運動的適應，並有助於降低疾病和受傷等負面結果的風險。以下是優先恢復的一些具體好處。 [ 1 , 2 ]
- 提升運動表現： 恢復可以讓身體適應並變得更強壯。運動會導致肌肉纖維的微小撕裂和組織損傷。適當的休息和恢復可以讓身體有時間修復這種損傷並適應，為下一次訓練變得更強。
- 防止過度訓練： 需要休息日和恢復期來防止過度訓練、倦怠和潛在的傷害。過度訓練會導致表現下降。
- 降低受傷風險： 恢復可以使運動相關的疼痛和損傷得到適當的治癒。帶著疼痛進行運動常常會加劇損傷。充足的恢復時間有助於避免應力性骨折和衝擊損傷。
- 幫助增強肌肉：恢復日可以在修復運動造成的微撕裂後進行蛋白質合成和肌肉增強。
- 提高心理準備： 請記住，恢復既包括身體上的恢復，也包括精神上的恢復。恢復可以為精神充電，以保持動力和專注於即將到來的鍛鍊和比賽。這有助於避免精神疲勞。
恢復包括什麼？
因為恢復是一個 積極的 在過程中，您的行動可以幫助加速身心的恢復。這裡有五種生活習慣可以幫助加速運動恢復。
實施休息日
在每次活動之間休息一段時間對於正確恢復至關重要。根據訓練計畫、訓練量和強度，目標是每週休息 1-2 天，讓身體適應壓力。將步行、瑜珈和伸展運動等低強度活動納入您的日常訓練中，透過增加血流量而無需過度勞累，從而促進恢復。在緊張的訓練、比賽後或出現疲勞時優先考慮額外休息也很重要。[ 1 ]
充足的睡眠
持續獲得良好的睡眠是身心恢復的重要組成部分。每晚爭取 7-9 小時的睡眠可以讓身體修復運動中損壞的組織、鞏固記憶並補充能量儲存。保持一致的就寢時間和起床時間可以讓身體睡得更好。限制螢幕藍光、保持臥室涼爽和控制壓力等策略可以進一步改善睡眠。 [ 3 ]