Theragun PRO Plus 達到了按摩設備從未涉足的領域，將六種有科學依據的療法（敲擊療法、近紅外線LED 光療法、振動療法、熱療法、冷療法和呼吸療法）融合在一起，創建了一個治療心靈的平台與身體。科學證明，六種療法中的每一種都可以提高表現和恢復。對於提高成績和運動恢復來說，沒有一種放之四海而皆準的解決方案，因此運動員、醫療專業人員和運動教練等經常利用多種治療類型來提高這兩方面的效果。 Theragun PRO Plus 設備將這些模式組合到一個易於使用的平台中。
請繼續閱讀，探索 Theragun PRO Plus 提供的六種治療方式（敲擊療法、近紅外線 LED 光療法、振動療法、熱療法、冷療法和呼吸療法）各自的科學益處，以及如何充分利用它們滿足您獨特身體的需求。
敲擊療法
標誌性 16 毫米深層組織按摩療程針對深層肌肉酸痛，實現更快恢復和更持久的緩解。
敲擊療法的科學益處
敲擊療法 是垂直於身體快速且重複地施加壓力。這同時向治療區域傳遞壓力和振動刺激，產生有科學根據的治療效果。
最值得注意的是，敲擊療法可以緩解輕微的疼痛，減少肌肉緊張和僵硬，以增加靈活性和活動性，增加血液循環，增加肌肉氧合，減少遲發性肌肉酸痛，並提高力量產生和恢復。 [ 1 , 2 , 3 ] 運動員、運動教練和其他醫療專業人員經常使用敲擊療法來減輕自己和治療對象的僵硬和酸痛。
何時使用敲擊療法
Theragun 打擊療法是 Theragun PRO Plus 設備中最通用的治療。作為熱身的一部分，您可以使用敲擊療法來提高靈活性和活動能力，透過在組間使用敲擊療法來提高鍛鍊期間的表現，以及在鍛鍊後加速恢復並為下一次訓練做好準備。敲擊療法不僅適用於運動員，您還可以治療因日常需求（例如旅行、通勤和坐在辦公桌前）而疲勞、緊繃的肌肉。 [ 1 , 2 , 3 ]
Theragun PRO Plus 中的敲擊療法
Theragun PRO Plus 設備有五種衝擊治療速度：1750 RPM、1900 RPM、2100 RPM、2200 RPM 和 2400 RPM。
敲擊療法可與以下五種配件一起使用：楔子、標準球、阻尼器、拇指和微點。每個附件的形狀和密度經過專門設計，可改變治療的強度。根據治療區域和偏好輕鬆更換每個附件。
振動療法
透過振動療法緩解關節疼痛並治療敏感區域。
振動療法的科學益處
敲擊療法可以深入肌肉，而振動療法是一種更溫和的按摩，專注於治療區域的表面；它具有增加血液循環和減少緊張等局部效果，以及減輕疼痛和增加放鬆等整體效果。也發現局部振動療法可以增加局部血流量和組織氧合作用。這使得振動療法成為更敏感的治療區域（例如關節或非常酸痛的肌肉）的更好選擇。 [ 4 ]
運動員和運動人士在劇烈運動後通常會出現延遲性肌肉酸痛 (DOMS)。 DOMS 的症狀包括疼痛、僵硬、痠痛，甚至腫脹。一項針對 258 名參與者的 10 項研究進行的統合分析發現，振動療法可以減輕運動後 24、48 和 72 小時的疼痛。 [ 5 ]
在運動前使用振動療法也有助於預防 DOMS。它可以幫助減輕腫脹，減輕對肌肉損傷的生化反應，並減輕與遲發性肌肉酸痛 (DOMS) 相關的疼痛。 [ 5 , 6 ]
何時使用振動療法
專業提示：如果您在劇烈運動後感到非常疼痛，並且敲擊療法過於強烈，請使用振動療法作為更溫和的治療替代方案。
震動療法最適合治療敏感關節和酸痛部位。振動療法的振幅（深度）低於衝擊療法，這意味著它不會物理性地向下推組織。對於需要精細治療的部位，可以將振動療法視為一種低強度的選擇。振動療法可溫和地改善血液循環並減輕酸痛和疼痛。在使用振動療法進行損傷復健之前，請諮詢醫療專業人員。
專業提示：當關節僵硬酸痛時，對關節周圍的肌肉使用振動療法。這可以幫助增加血液循環並減少不適，而無需對酸痛部位施加直接壓力。
Theragun PRO Plus 中的振動療法
Theragun PRO Plus 作為單獨、易於使用的配件提供振動治療。此附件旨在提供靜態治療或按摩可受益於振動療法的區域。振動療法提供三種速度：低、中、高：47 Hz、50 Hz 和 53 Hz。
熱療
雙重衝擊療法和熱療可放鬆僵硬的肌肉並加速運動恢復。 [ 7 ]
熱療的科學益處
熱療 科學證明可以改善血液流動，緩解僵硬和酸痛，並減輕肌肉疼痛。 [ 8 ]
運動不經常使用的肌肉的劇烈運動可能會導致肌肉僵硬和酸痛。由於流向疲勞肌肉的血液受到限制，肌肉變得僵硬和酸痛，導致代謝廢物積聚。熱療可以改善流向僵硬和酸痛肌肉的血液；增加血流量可以為該區域提供新鮮的含氧血液，有助於緩解運動員運動後的肌肉酸痛和僵硬。 [ 8 ]
在按摩中使用熱療工具已經存在很多年了。新的尖端技術使衝擊式治療設備能夠將熱療和衝擊式按摩相結合——協同工作，提供兩種治療方式並擴大其益處並最大限度地提高運動恢復。 [ 9 ]
何時使用熱療
劇烈運動後使用熱療可最大限度地提高運動恢復效果。避免在急性損傷後立即使用熱療，因為這可能會延長損傷時間。
專家提示： Theragun PRO Plus 的熱療與衝擊治療附件非常適合放鬆僵硬的肌肉並加速恢復過程。無論您是想在體育活動前減少僵硬還是在體育活動後增強恢復能力，熱衝擊療法附件都可以提供幫助。
Theragun PRO Plus 中的熱療
Theragun PRO Plus 具有熱療配件，提供三種熱療溫度選項：低、中和高。溫度分別為 113、122 和 131 華氏度（45、50 和 55 攝氏度）。此配件設計有矽膠蓋。 Therabody Labs 試驗中對所有治療溫度進行了優化，將治療區域加熱至約 44 攝氏度，該皮膚溫度已被證明可提供最大的治療效果，且不會因高溫而感到不適。
冷療
透過即時冷療減輕發炎、疼痛和腫脹。
冷療的科學益處
冷療 是一種提供局部低溫以減輕發炎、疼痛和腫脹的治療方法，有助於損傷治療和運動恢復。 [ 10 ]
冷療法限制血液流向治療區域。受傷後，血液流向受影響的區域，加劇腫脹和發炎。冷療可減少流向治療區域的血液，有助於控制腫脹和發炎程度。訣竅是在受傷後立即進行冷療，以減少腫脹的形成，以獲得最佳效果。 [ 10 ]
何時使用冷療法
例如，受傷後立即使用冷療，以減輕腳踝滾動的發炎和腫脹。不要對開放性傷口進行冷療；如果您失去皮膚感覺，請停止冷療。 [ 11 ]
Theragun PRO Plus 中的冷療
Theragun PRO Plus 有冷療配件，提供三種冷溫選項：低、中、高。寒冷溫度為 41、50 和 59 華氏度（5、10 和 15 攝氏度）。
專業提示：冷療附件專為靜態針對性治療或在更廣泛的治療區域進行按摩而設計。雖然按摩會產生摩擦，使溫度升高，但冷療配件具有經過科學驗證的溫度，仍然可以在四邊形等大表面區域提供冷療。
*冷療配件單獨販售。
紅外線 LED 光療
近紅外線 LED 光深入肌肉和關節，刺激血液循環並促進癒合。
紅外線 LED 光療的科學益處
紅外線LED光療 是一種典型波長為 850 nm 的 LED 光療法，肉眼看不見，但可以在皮膚上感覺到。紅外線的長波長使其能夠穿透皮膚表面以下，甚至深至骨骼和肌肉組織。這使得紅外線 LED 光療法能夠提供獨特的治療益處，例如增強肌肉性能、運動恢復，甚至減輕疼痛。 [ 12 ]
以下只是紅外線 LED 光療法對性能增強和恢復的一些科學支持的益處。
肌肉僵硬酸痛： 當您站在陽光下時感到溫暖的感覺是由於紅外線。紅外線 LED 光療法利用此波長產生「治療性溫暖」。當紅外線 LED 光溫暖皮膚時，它會擴張或加寬血管。這會增加循環，使血液更自由地流過擴張的血管。氧氣和營養豐富當血液流動和循環改善時，血液可以到達治療區域。過濾營養豐富的血液可以減輕僵硬和酸痛，甚至減輕疼痛。[ 13 ]
肌肉表現、改善運動恢復並減少疲勞：一項關於紅外線 LED 光療法及其對提高表現和減少肌肉疲勞效果的薈萃分析（一項分析多項研究的研究）發現，光療法可有效改善身體指標表現，例如直到力竭的時間和重複次數。大多數的正面結果是在小肌肉群 20-60 J 的能量劑量範圍和大肌肉群 60-300 J 的能量劑量範圍以及每個二極體 200 mW 的最大功率輸出下觀察到。 [ 14 ] 另一篇文獻回顧發現，光療後運動練習的多項指標均得到改善。 [ 15 ]
改善循環： 紅外線 LED 光療還可以改善血液循環、血流，並最終改善肌肉的氧氣輸送和可用性。改善血液循環有助於向酸痛的肌肉輸送富含氧氣的血液，從而更好地恢復。 [ 16 ]
減少急性和慢性疼痛： 紅外線 LED 光療可以改善不同急性和慢性原因引起的疼痛。光是一種能量形式，人體細胞可以利用它來產生更多能量。細胞能量的增加可以幫助細胞過程，例如組織修復，這是急性和慢性疼痛的特徵。 [ 17 , 18 ]
何時使用紅外線 LED 光療
紅外線 LED 光療可在運動前使用，以提供最大程度的表現和運動恢復益處。它還可以透過增加血液循環和血流量來治療關節疼痛和其他敏感區域。 [ 14 ] 紅外線LED光療可與敲擊療法、振動療法和熱療法結合使用。
Theragun PRO Plus 中的紅外線 LED 光療
透過 Theragun PRO Plus 提供的紅外線 LED 光療量經過精心設計，可在有效的時間內提供最佳劑量，使身體受益。光療科學表明，小肌肉需要大約 20-60J（J 代表焦耳，是光能的計量單位），大肌肉需要 60-300J 的光，以改善肌肉性能並減少疲勞。這種光能的量稱為能量密度，但更常見的術語是「劑量」。該劑量已被證明可有效增強表現並減少疲勞跡象。Theragun PRO Plus 可照亮 100cm2 的治療區域（相當於以40mW /cm2 的功率密度（10 x 10 cm 區域），在大約90 秒的治療時間內向肌肉提供360J 的能量。
在整個治療時間內使用 Theragun PRO Plus 紅外線 LED 光療法可提供科學證明的光劑量，使肌肉受益。
紅外線 LED 療法在直接應用於裸露皮膚且沒有任何衣服阻礙光線與皮膚接觸時最有效。事實上，如果透過衣服使用紅外線 LED 光療，預計損失將在 20-40% 之間。
專業提示：下載 Therabody 應用程式以解鎖將紅外線 LED 光療法與其他治療方式相結合的治療方案，以獲得最佳治療和最大益處。
專業提示：結合使用紅外線 LED 光療法和振動療法來治療關節僵硬和酸痛。
引導呼吸
觸覺主導的呼吸、視覺化和聲音療法—因為身體恢復始於正確的心態。
引導呼吸的科學益處
呼吸背後的科學研究很明確——練習有意識的呼吸有助於改善多種健康結果。有意識地、緩慢地呼吸的定期練習會引發身體的放鬆反應。這會降低壓力荷爾蒙，並將身體從「戰鬥或逃跑」狀態轉變為「休息和消化」狀態。當身體放鬆時，有利於心率、心率變異性和血壓改善。呼吸還可以幫助改善壓力水平、減少焦慮症狀、改善情緒和增強注意力。呼吸練習的許多經過科學證明的好處凸顯了將深慢呼吸練習作為日常健康活動一部分的價值。 [ 19 , 20 , 21 、 22 、 23 、 24 、 25 , 26 、 27 ]
何時使用引導呼吸
練習呼吸在一天中的多種情況下都很有用。呼吸是一種很有價值的工具，可以減輕環境壓力、放鬆身體並為睡眠做好準備，甚至可以在運動後改善運動恢復。呼吸法是一種簡單的工具，在運動前使用具有顯著的好處。呼吸練習可以使身體進入更放鬆的狀態，集中註意力於身心。
運動後使用 Theragun PRO Plus 時，首先遵循引導呼吸練習，然後使用敲擊療法和其他治療方式。運動後（甚至在運動期間，重複次數之間）可以使用呼吸練習，使身體達到放鬆狀態。這很重要，因為降低心率可以讓身體恢復得更快，並為下一組做好最好的準備。在運動期間，這意味著運動期間和運動後之間的恢復；這可以改善整體恢復。 [ 28 ]
Theragun PRO Plus 中的引導呼吸法
練習呼吸的概念很簡單，但在呼吸中養成可持續的習慣可能具有挑戰性。 Theragun PRO Plus 具有引導呼吸功能，使呼吸變得容易、可用且可操作。透過將其安裝在 Theragun 中，我們可以幫助人們將呼吸融入日常生活中，從而提高表現。
Theragun PRO Plus 結合引導呼吸的四種方式如下：
觸覺： 在呼吸模式下，Theragun 的觸覺振動可作為呼吸提示，引導您完成有科學依據的呼吸程序。觸覺振動引導您進行受控的吸氣和呼氣。
音訊和視覺引導的應用程式例程： 呼吸練習旨在將裝置的觸覺與行動應用程式中的視覺和 TheraMind 聲音治療提示相結合，以提供獨特的沉浸式體驗，利用三種感官（觸覺、視覺和聲音）引導呼吸。觸覺、視覺和音訊提示的交叉簡化了呼吸體驗，同時吸引不同的學習方式並支持放鬆和睡眠。 [ 29 ]
內建生物辨識感測器： Theragun Sense 和 Theragun PRO Plus 具有內建生物辨識感應器，可在每次呼吸練習中監測您的心率。目標是在每次呼吸練習後降低心率，顯示身體處於更放鬆的狀態。每次訓練結束時都會顯示您的最低心率。
應用內心跳例程： Therabody 應用程式有一個“心跳例程”，它使用生物反饋來改善心率測量。生物反饋是一種涉及測量和提供體內生理過程即時反饋的技術。 Theragun 設備使用內建生物識別感測器和觸覺來提供生物反饋 （此應用程式功能取決於位置） 。例如，您的 Theragun 會像心跳一樣振動，頻率低於您目前的心率。您的身體自然會想要匹配該節奏並開始以更輕鬆的節奏跳動，從而使您的身心平靜。 [ 30 , 31 ]